Túlélésből egyensúlyba
Stresszoldó program a nyugodtabb hétköznapokért
Ez a program neked szól, ha úgy érzed, a mindennapi feszültség már nem csak fejben, hanem a testedben is jelen van. Ha gyakran tapasztalsz kimerültséget, nyugtalanságot vagy fizikai tüneteket, és szeretnéd megtanulni, hogyan tudod lecsillapítani az idegrendszeredet, hogy valóban tudj pihenni és feltöltődni.
Ha gyakran érzed, hogy…
… reggel már feszülten ébredsz, este pedig nehezen tudsz lelassulni és ellazulni,
… jelez számodra a tested – fejfájással, váll- és derékfájdalmakkal, alvászavarral vagy emésztési panaszokkal,
… mindig „csinálnod kell” valamit, és még pihenés közben sem tudsz igazán kikapcsolni,
… nehezen engeded el a kontrollt, és sokszor bántod magad, ha nem teljesítesz elég jól,
… vágysz a lassabb, nyugodtabb életre, de nem tudod, hogyan kezdhetnéd el,
… már sok mindent kipróbáltál, és vannak eszközeid is, de szeretnéd, hogy a belső egyensúlyod ne csak pillanatnyi, hanem valóban tartós állapot legyen.
Hogyha magadra ismertél a fentiek alapján, akkor
tudd, hogy nem vagy egyedül.
Egyre több nő él állandó túlterhelésben. Jelen vagyunk az életünkben, de egyre fáradtabbam mind fizikailag, mind mentálisan. Próbálunk helytállni a munkában, otthon, kapcsolatokban, miközben már nem marad időnk és energiánk saját magunkra. A világ egyre gyorsabb, mi pedig egyre fáradtabbak vagyunk, és ez hosszú távon nem fenntartható.
Ezért született meg ez a program.
Segít újra visszakapcsolódni önmagadhoz, és megtanulni, hogyan tudod tudatosan lecsendesíteni a testedben és elmédben felgyűlt feszültséget, különösen akkor, ha már felismerted, hogy a régi működésed nem tartható tovább, és készen állsz arra, hogy más ritmusban, mélyebb önkapcsolódásból élj.
Testérzékelésre épülő, gyakorlatias és egyszerű, a mindennapokban is használható eszközöket ad, amelyekkel újra elérhetővé válik a nyugalom és a belső egyensúly.
Miért hoztam létre ezt a programot?
Mindannyian ismerjük azokat az időszakokat, amikor nehezebb nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak maradni.
Amikor a feladatok egymásra torlódnak, a testünk fáradtabb, a gondolataink pedig nem állnak le.
Szia, Betti vagyok!
A Maoli Hangtálterápia és Jóga megálmodója. A jóga és a hangtálterápia számomra nemcsak hivatás, hanem életforma is. 5 éve tanítok jógát, meditációt, és tartok hangtálterápiás kezeléseket… de az utam nem itt kezdődött.
Pár éve olyan mélypontra kerültem, amit már nem lehetett figyelmen kívül hagyni. A stressz nemcsak állandó hátfájást és fejfájást okozott, nemcsak az emésztésem borult fel, az egész testem kiabált míg végül a mindennapos feszültség szép lassan pánikrohamokba torkollott.
Ekkor jöttem rá: ez így nem mehet tovább.
Szakemberhez fordultam, és ezzel párhuzamosan elkezdtem mélyebben megismerni a stresszoldás működését: a jóga, a szomatikus gyakorlatok, a mindfulness és a meditációs technikák váltak a napi eszköztárammá. Nem csak elméletben tanultam meg őket, hanem magamon alkalmaztam nap mint nap, azokban az időszakokban is, amikor napokig benne ragadtam egy mély, szorongó állapotban.
Tudom, milyen érzés, amikor már nem elég csak „kikapcsolni”, mert az idegrendszered nem tud megpihenni. Tudom, milyen az, amikor kívülről talán minden rendben, de belül állandósul a feszültség, a kimerültség és az érzés: valami nincs rendben.
Ezt a programot azoknak készítettem, akik ezt felismerik.
Akik érzik, hogy nem szeretnének tovább a túlélés üzemmódjában működni, és készen állnak (újra) megtanulni megnyugtatni a testüket, az idegrendszerüket és önmagukat.
Az elmúlt évek tudását, tapasztalatát sűrítettem bele ebbe a rövid, de mélyen ható stresszoldó programba, hogy Te is megkaphasd azt az eszköztárat, ami valóban segítségedre lehet a mindennapokban.
Miben segít neked ez a program?
Ha szeretnél kevesebb feszültséggel, nagyobb jelenléttel és belső nyugalommal élni,
ha vágysz arra, hogy újra összhangba kerülj a testeddel, és megtanuld kezelni a stresszt,
akkor ez a program segít visszavenni az irányítást a saját belső állapotod felett.
Megtanulod, hogyan ismerd fel időben a tested jelzéseit, hogyan nyugtasd meg az idegrendszeredet néhány perc alatt, és hogyan teremts magadban olyan stabilitást, ami nem függ a körülményektől, hanem belőled fakad.
Amikor már nem a stressz határozza meg a napjaidat, akkor…
… a reggeleid nyugodtabban indulnak, és nem azonnal a teendők járnak a fejedben,
… napközben észreveszed, ha túlterhelődsz, és tudod, hogyan állítsd meg, mielőtt eluralkodik rajtad a feszültség,
… este könnyebben elengeded a napot, és valóban kipihened magad,
… megérted a tested jelzéseit, nem hagyod őket figyelmen kívül, hanem érted, mit üzen és tudatosan tudod kezelni azokat,
… tudod, hogyan hozd vissza magad egy kiegyensúlyozottabb állapotba, ha kibillensz,
… lassan megjelenik benned a nyugalom, a kiegyensúlyozottság amiből a mindennapokban újra tudsz építkezni,
… elhiszed magadról, hogy képes vagy változtatni és már nemcsak reméled, hanem érzed is a változást.
Ez a program abban támogat, hogy jobban értsd a saját működésedet, és megtanuld szabályozni a tested és az idegrendszered válaszait a mindennapi stresszre.
Szeretnéd megtapasztalni, milyen érzés, amikor végre Te irányítod a belső állapotod?
Mit kapsz a programban?
Gyakorlati, könnyen alkalmazható eszközöket, amiket bárhol, bármikor bevethetsz, ha
le akarod csendesíteni az idegrendszered és visszatérnél a nyugalomhoz.
7 rövid szomatikus és mindfulness-gyakorlat
A hét minden napjára egy rövid gyakorlás, amely segít újra szabályozni az idegrendszered működését.
A testérzékelésre épülő szomatikus gyakorlatok során megtanulod felismerni és oldani a feszültségeket, mielőtt tartóssá válnának.
A mindfulness-gyakorlatok támogatják, hogy a figyelmedet a jelen pillanatra irányítsd, csökkentve a szorongást és a mentális túlterheltséget.
3 db különböző hosszúságú stresszoldó jógaóra
Egy 20, egy 40 és egy 70 perces jógaóra, hogy mindig az idődhöz igazíthasd a gyakorlást.
A stresszoldó jóga segít oldani a testben felgyülemlett feszültséget és csökkenteni a szorongást, miközben a légzésre és a mozgásra való tudatos figyelem nyugalmat hoz az elmének.
Rendszeres gyakorlással nő a belső egyensúly, javul az alvás minősége, és könnyebben kezelsz minden napi stresszt.
2 db relaxáló hangfürdő
Egy 20 és egy 50 perces, az idegrendszered mély megnyugtatásához.
A hangfürdő során a hangok és rezgések finoman átmossák a testedet és elmédet, segítve a feszültség oldását és a mély relaxációt.
Ez a teljes testi-lelki ellazulás támogatja a stressz csökkentését, a belső egyensúly helyreállítását, és friss energiával tölt fel.
Egy PDF útmutató a stresszélettanról
Rövid, közérthető anyag arról, hogyan reagál a tested a stresszre, és mit tehetsz tudatosan a szabályozásáért.
Segít megérteni, mi zajlik benned biológiai szinten, így a gyakorlatokat tudatosabban, célzottabban tudod alkalmazni.
+ Ajándék: Szokáskialakító füzet
Támogat abban, hogy a gyakorlatokat beépítsd a mindennapjaidba, és hosszú távon is érezd a hatásukat.
Az első napokban ezeket tapasztalhatod meg:
A feszültség enyhülése – a tested és az idegrendszered reagálni kezd a megnyugvásra; csökken a belső zaj, könnyebb figyelni magadra.
Testi megkönnyebbülés – oldódik a váll-, nyak- és hátfájásod, a légzésed mélyebbé válik, és észreveszed, hogy a tested újra együttműködik veled.
Nyugodtabb alvás – könnyebben elengeded a napot, csökken az éjszakai forgolódás, és kipihentebben ébredsz.
Belső lelassulás – a gondolatok ritmust váltanak, a test biztonságosabbnak érzi a jelen pillanatot, és az állandó készenlét fokozatosan elmúlik.
Ha kitartasz, akkor hosszabb távon így változik az életed:
Mélyebb kapcsolat önmagaddal – pontosabban érzékeled, mire van szükséged, és könnyebben hozol olyan döntéseket, amik valóban támogatnak.
A pihenés természetessé válik – nem feladat vagy jutalom többé, hanem a napi ritmusod természetes része.
Egy stabilabb, kiegyensúlyozottabb idegrendszer – kevésbé reagálsz túl dolgokat, könnyebben maradsz nyugodt stresszhelyzetekben, és gyorsabban állsz helyre érzelmileg.
Életszerű egyensúly – nem próbálsz mindenáron megfelelni; a napjaidban megjelenik a tér, az idő és a belső rendezettség érzése.
Akik velem gyakorolnak ilyen tapasztalatokkal lettek gazdagabbak:
Ajánlanám másnak a programot, mert nem tucat és sablonos sem a program sem az órák.
“Minőségi dolgokat tanulunk Veled. Úgy érzem, hogy mióta végeztem nálad jobban tudok koncentrálni. Illetve jó úton haladok, hogy ne 5 dologgal foglalkozzam egyszerre. A vizualizációk és workbook nagyon tetszett, valamint a hangtál terápia is felkerült a listára, amit rendszeresen szeretnék csinálni. Nagyon szeretem az ilyesfajta ,,Énidőt”,, egyre inkább gondolom, hogy mindenkinek szüksége van arra, hogy csak magával is foglalkozzon. Szerencsére én ezt megteszem, de kipróbálni egy ilyen utazást újdonság volt.”
Mai nap után igazi felüdülés volt, minden egyes lélegzetem után teljes egészében érzem azt a bizonyos lüktető érzést
Nincsenek szavak, de érzések annál inkább. Nagyon csodálatos megélés volt ez számomra, egybekötöttem egy előző gyakorlattal, az önelfogadás meditációval. Éreztem a testben áramló szeretetet, és többször elérzékenyültem, és el sírtam magam. Mai nap után igazi felüdülés volt, minden egyes lélegzetem után teljes egészében érzem azt a bizonyos lüktető érzést, ami először a lábaimon át egészen az egész fejem tetejéin. Tudtam, hogy ez én vagyok és belőlem jön, nagyon jól esett minden pillanata a biztonságnak. A testem minden pontját átjárja a szeretet. Rengeteg hala
Ez a pár percet teljesen megváltoztatta a napom.
„Ezt már lefekvés előtt hallgatam. Elég stresszes nap volt, de nem a munka vagy magam, hanem egy külső kolléga által okozott feszültség miatt. Nagyon sokat segített pihenni a lazulni így alvas előtt. Így érzem magam, mint egy tavaszi/nyári estén ülnek egy parkban és csak a madaraknak vannak körülöttem. Ez a pár percet teljesen megváltoztatta a napom. Aztán a végén odajött a cicám és megnézte mit csinálok és rám feküdt.”
Pont ilyen gyakorlásra volt szüksége a testemnek és a lelkemnek is.
„Ez a gyakorlás most top kedvencem lett. Annyira jól jött nekem pénteken, mint egy falat kenyér. Pont ilyen gyakorlásra volt szüksége a testemnek és a lelkemnek is. Annyira lágy és könnyed olt és a végén az a vizualizációs gyakorlat egyszerűen tökéletes volt. Nagyon könnyen bele tudtam képzelni és érezni magam, ha még nem csináltátok meg, akkor nagyon ajánlom. Igazi ÖNGONDOSKODÓ JÓGA, így csupa nyagybetűvel. Köszi Betti, nem véletlenül vagy te a kedvenc jógaoktatóm.”
Garantáltan jobban érzem magam, testileg és lelkileg egyaránt.
“Én azért szeretem Betti óráit mert nagyon profin, átgondoltan van felépítve. Sok munkát fektet bele és az órák után garantáltan jobban érzem magam, testileg és lelkileg egyaránt. Különösen fontosnak tartom, hogy figyeljek a testemre. Betti szaktudásában maximálisan megbízok.
Csak ajánlani tudom azoknak is akik úgy gondolják, a jóga nem az ő világuk, a testük megköszöni majd!”
Nagyon sokat tanultam önmagamról és a határaimról.
„Azonnal magával ragadott a meghitt, befogadó közösség, és Bettinek a megnyugtató, elfogadó, de egyben határozott kisugárzása. Betti egy olyan oktató, aki tényleg szívvel-lélekkel belead mindent a jógába és a közösségépítésbe, arról nem is beszélve, hogy folyamatosan képzi magát, hogy minél tartalmasabb és érdekesebb órákat tudjon tartani. Mióta Bettihez járok jógázni, nagyon sokat tanultam önmagamról és a határaimról. Betti órái sokkal többet adnak, mint csupán egy megerőltető, rutinszerű torna: közösséget, elfogadást és egy olyan testi-lelki elmélyülést a jógában, amit máshol még nem tapasztaltam. „
Lehet, hogy benned is felmerülnek kérdések:
Nézzük még egyszer, hogy mi vár rád a programban!
Ez a program segít kiszállni a túlhajszolt működésből, és újra megtalálni a belső stabilitást, amiből jól tudsz reagálni az élet mindennapi helyzeteire.
Amit megkapsz a programban
7 db rövid mindfulness gyakorlat
3 db különböző hosszúságú stresszoldó jógaóra
2 db relaxáló hangfürdő
Egy PDF útmutató a stresszélettanról
BÓNUSZ: Szokáskialakító füzet
A program nem kér tőled órákon át tartó, nehezen kivitelezhető folyamatokat, hanem rövid, hatékony és idegrendszerbarát gyakorlatokat ad a kezedbe, amiket valóban be tudsz illeszteni a mindennapjaidba.
Ezek a gyakorlatok már néhány perc alatt is segítenek megnyugtatni a tested és a gondolataid, hogy újra stabilabban érezd magad a mindennapokban.