Stresszoldó jóga
Kedd | 17:30-19:00 | Agora Mozgástér
Munka utáni jógaóra azoknak, akik egész nap ülnek, sokat dolgoznak gép előtt, és estére érzik a feszültséget a hátukban, vállukban vagy csípőjükben. Finom átmozgatással, nyújtásokkal és légzéssel segítek oldani a testben felgyűlt feszültséget, hogy a gyakorlás végére újra könnyebbnek, lazábbnak és nyugodtabbnak érezhesd magad a saját testedben.
Neked szól az óra, ha…
Sokat ülsz a gép előtt, és estére már fáj a hátad, be van állva a vállad, merev a nyakad, és egyszerűen kényelmetlenül érzed magad a testedben.
Egész nap képernyőt nézel, figyelsz, válaszolsz, intézel, és estére már annyira elfárad a fejed, hogy nem akarsz több ingert, döntést vagy feladatot.
Hiába érsz haza, még mindig benned van az egész napos feszültség, merev marad a tested, és sokszor csak a telefonodat görgeted, pedig érzed, hogy ettől nem tudsz igazán pihenni.
Tudod, hogy mozognod kellene, de munka után már nincs erőd edzeni, csak valami olyasmire vágysz, ami jól esik, és nem vesz ki belőled még többet.
Érzed, hogy nem akarsz tovább élni a mindennapokban, hogy egész nap ülsz, este fáj mindened, aztán másnap kezdődik elölről ugyanaz.
A Stresszoldó jóga ötlete saját tapasztalatomból született.
Hiába vagyok jógaoktató, én is rengeteget ülök gép előtt: posztokat írok, eseményeket szervezek, foglalásokat kezelek, adminisztrálok, és sokszor a háttérmunka ugyanúgy órákra a monitor elé köt. Egy hosszú nap végén én is érzem, milyen az, amikor fáj a hátam, befeszül a vállam, merev a nyakam, és úgy érzem magam, mintha az egész testem beállt volna.
Innen jött a gondolat, hogy szükség lenne egy olyan munka utáni jógaórára, ami nem egy újabb nagy erőfeszítés a nap végén, hanem egy jóleső, lágy gyakorlás: finom átmozgatással, nyújtásokkal, légzéssel, pont azokra a területekre figyelve, amelyek a sok üléstől és gépezéstől a leginkább befeszülnek.
A napunk nagy részét munkával, a háztartással és a család menedzselésével töltjük, a legkisebb rész jut magunkra, az önmagunkra fordított figyelemre és ezt is sokszor a mobilunk nyomkodása teszi ki „pihenésképpen” – ezen szeretnék változtatni.
A nap nagy része:
munka, háztartás, ügyintézés, másokra figyelés
Ami sokszor magadra marad:
pár fáradt perc a telefon előtt
Mi lenne, ha hetente egyszer azt a kevés időt, ami magadra marad,
tényleg magadra fordítanád?
Ha szeretnél végre…
nem csak akkor figyelni a testedre,
amikor már fáj a hátad, beállt a vállad, és merev a nyakad.
úgy hazamenni, hogy végre azt érzed:
ma nem csak működtem, hanem tettem is valamit magamért.
érezni, hogy nem csak dolgozol, intézel és működsz egész nap,
hanem közben magaddal is törődsz.
végre úgy mozogni, hogy nem kényszerből csinálod,
hanem mert tényleg jól esik a testednek.
érezni, hogy van egy pont a hetedben,
ami nem a munkáról, nem a feladatokról, nem másokról szól, hanem rólad.
visszakapni azt az érzést,
hogy jó benne lenni a testedben, nem csak elviselni, hogy fáj, feszül vagy jelez.
Ha szeretnéd…
hogy munka után ne csak fáradtan és befeszülve ess haza, hanem legyen a hetedben egy óra, ahol végre magadra figyelsz, átmozgatod a beállt hátad, vállad és csípőd, lelassulnak a pörgő gondolataid, és a gyakorlás végére könnyebbnek, lazábbnak és nyugodtabbnak érzed magad a saját testedben, akkor Neked szól a stresszoldó jóga.
Mi történik a stresszoldó jógaórán?
A Stresszoldó jógán lassan érkezünk meg a gyakorlásba.
Nem ugrunk rögtön bele a mozdulatokba: először leülünk vagy lefekszünk, figyelünk a légzésre, és hagyunk pár percet arra, hogy a tested és a fejed is megérkezzen a napból az órába.
Ezután finom átmozgatással kezdünk. Olyan egyszerű, jól követhető mozdulatokkal dolgozunk, amelyek segítenek kimozdítani a testet az egész napos ülésből, és fokozatosan oldani azt a merevséget, amit a sok gépezés, figyelés és egy helyben ülés hagy maga után.
Külön figyelmet kapnak azok a területek, ahol a feszültség a leggyakrabban összegyűlik: a hát, a vállak, a nyak és a csípő.
Lesznek jóleső nyújtások, lassabb, tudatos mozdulatok és légzéssel összehangolt gyakorlás, hogy ne csak „átmozgasd magad”, hanem közben tényleg elkezdj lelassulni.
Az óra nem erős, pörgős vagy túlbonyolított. Úgy épül fel, hogy kezdőként és újrakezdőként is könnyen követhető legyen, miközben a tested pont azt a figyelmet kapja, amire egy hosszú nap után szüksége van.
A gyakorlást minden alkalommal relaxációval zárjuk, hogy legyen időd megpihenni, kiengedni, és ne ugyanabban az állapotban menj tovább az estédbe, ahogyan megérkeztél.
Ki tartja az órát?
Széles-Deák Bettina, hatha, flow és női jógaoktató, hangfürdő-vezető és hangtálterapeuta vagyok, a Maoli közösség megálmodója. 2021 óta tartok jógaórákat, hangfürdőket és különböző eseményeket, ahol a mozgás, a pihenés és a belső figyelem együtt segít visszatalálni a testhez és egy nyugodtabb belső állapothoz.
Olyan alkalmakat tartok, ahol a mozgás, a légzés és a belső figyelem nem teljesítményről szól, hanem arról, hogy újra kapcsolatba kerülj a testeddel.
Ha mindezt szeretnéd személyesen is megtapasztalni.
Várlak szeretettel a Stresszoldó órámon.
Betti
Neked ajánlom az órát, ha…
… sokat ülsz, sok időt töltesz gép előtt, és a nap végére érzed, hogy a tested elfáradt, bemerevedett vagy befeszült.
… estére gyakran fáj a hátad, beáll a vállad, merev a nyakad, vagy feszül a csípőd.
… régóta érzed, hogy mozognod kellene, de munka után már nincs energiád egy erős, intenzív órához.
… szeretnéd, hogy a pörgő gondolatok lelassuljanak és kiürüljön a fejed.
… szeretnél egy könnyen beilleszthető, jóleső, munka utáni gyakorlást, ahol a tested végre figyelmet kap.
… szeretnél a héten egy órát, ami végre tényleg csak rólad szól.
… akár kezdőként és újrakezdőként olyan órát keresel, ahol nem kell hajlékonynak lenned, nem kell előzetes jógás tapasztalat, és nem baj, ha fáradtan, befeszülve vagy sok gondolattal érkezel.
Akik már járnak hozzám jógára
Ez egy szívből jövő ajánlás. Én szeptember óta járok Bettihez jógára. Jártam már évekkel ezelőtt pilatesre, és jógáztam is már, de azt gondolom Betti jógaórái a legjobbkor találtak rám. Egy „csöppnyi” túlsúllyal, eltunyulva kezdtem szeptemberben, most pedig szinte minden óra után érzem,hogy egyre jobban megy, egyre többet bírok. A hétfői stresszoldó jógát receptre íratnám fel mindenkinek, a végén a hangfürdő pedig a hab azon a bizonyos tortán. Tökéletesen kisimítja az idegeket, én imádom. A csütörtöki flow utáni kellemes fáradtságot is imádom. A testemnek és a lelkemnek is kell ez a két jógaóra. Mindenképp próbáljatok ki!
Én azért szeretem Betti óráit mert nagyon profin, átgondoltan van felépítve. Sok munkát fektet bele és az órák után garantáltan jobban érzem magam, testileg és lelkileg egyaránt. Ülő munkát végzek, emiatt különösen fontosnak tartom, hogy figyeljek a testemre. Betti szaktudásában maximálisan megbízok. Csak ajánlani tudom, azoknak is akik úgy gondolják, a jóga nem az ő világuk, a testük megköszöni majd!
Miért szereted a Bettihez járni a Maoli Jógastúdióban? Ezt nehéz pár szóban összefoglalni…Szerda délután van, kint az eső, borús az ég és hideg van. A stúdióban ennek az ellentéte fogadott melegség, kellemes illat, hangulatos fények, megnyugtató zene és Betti kedves fogadtatása. Nagyon jó volt megérkezni ide, ami a nyugalom szigete volt számomra ezen a rohanós őszi napon. A fejemben rengeteg feladat, gondolat, érzés kavargott össze vissza, de ahogy beléptem az ajtón ezeket a küszöb elé tettem. Pár kedves szóval és egy bögre meleg teával sikerült a lelkemet is felmelegíteni. Ebben a kellemes állapotban tudtam gyakorolni. Az egész alkalom a szívcsakra köré volt felépítve, aminek megnyitására és megerősítésére valóban nagy szükségünk van. Megnyitottunk szívünket a szeretet érzésének. Volt időnk lelassulni, lecsendesíteni az elménk és befelé fordulni.
Egy nehéz életszakaszban találkoztam Bettivel egyéni hangfürdő keretében és nagyon szimpatikus volt a kisugárzása, a kedvessége. Fiatal kora ellenére valami nagy bölcsességet éreztem benne. Azután elkezdtem jogára is járni hozzá, amit sosem éreztem korábban igazán az én utamnak, de az ő órája valahogy más, sokkal jobban tudtam ehhez kapcsolódni mint korábbi jóga oktatók óráihoz. Az órák sokszor valami szisztéma köré épülnek, nem ugyanazokat az ászanákat csináljuk minden alkalommal, nagyon sok az inkább befelé fordulós, mégis intenzív gyakorlat megspékelve a végén egy kis hangfürdős meditacioval ami nagyban segíti az ellazulást. Testileg, lelkileg felüdülés minden óra. Mindenkinek szívből ajánlom!
Gyakorlati tudnivalók
Helyszín: AGORA Mozgástér, Budapest, Üllői út 6.
Időpont: minden kedden 17:30–19:00
Részvételi díj: 4.500 Ft / alkalom, bérlettel 4.000 Ft
Létszám: max. 10 fő, ezért előzetes foglalás szükséges
Eszközök: a terem minden szükséges eszközzel felszerelt
Érkezés: kérlek, érkezz kb. 10 perccel korábban, hogy nyugodtan meg tudj érkezni. A terem ajtaja az óra kezdetekor záródik.
Lemondás: az óra kezdete előtt 12 órával tudod díjmentesen lemondani a részvételed.
A gombra kattintva rögtön látod a következő elérhető Stresszoldó jóga alkalmakat, és néhány lépésben le tudod foglalni a helyed.
Egyéni, személyre szabott jógaóra
Mikor és miért érdemes egyéni jógára jönnöd?
Az egyéni jóga alkalmakon minden Rólad szól. Nincs tempó, amit tartani kell, nincs csoport, amihez igazodnod kell.
Akkor érdemes egyéni jógára jönnöd, ha:
– szeretnél tudatosabban kapcsolódni magadhoz,
– fontos számodra, hogy a saját tempódban haladj,
– a csoportos óra nem neked való,
– sokat ülsz, és érzed, hogy a vállad, hátad, csípőd állandóan feszül,
– szeretnél megtanulni biztonságosan és tudatosan mozogni,
– jól esne ha személyre szabott figyelmet kapnál.
Az egyéni jóga abban segít, hogy tényleg kapcsolódj a testedhez, ne csak „csináld a gyakorlatokat”.
Átnézzük, hogyan vagy ma, finoman mobilizáljuk azokat a területeket, ahol sokszor érzel problémát, és a végén relaxációval zárunk, hogy a tested is időt kapjon megpihenni.
Ez nem egy edzés.
Ez egy óra, amit magadnak adsz: figyelem, jelenlét, csend.
Lehetőséged van személyesen vagy online is jönni egyéni jógára, erről e-mailben tudsz érdeklődni:
maoliyoga@gmail.com