A jóga nem arról szól, hogy mit tud a testünk, hanem arról, hogy észrevesszük, hogyan érezzük magunkat benne.
A jógaóráimon a figyelem lassan érkezik meg a testbe, mivel tudom, hogy egy hosszú nap után szükséged van egy könnyed átmenetre, hogy az elméd és a tested meg tudjon nyugodni.
Nem ugrunk bele a mozdulatokba: először csendben leülünk, lélegzünk, és megnézzük, hogy vagy ma.
Mindig van egy témánk: kártyahúzással, meditációval, vizualizációval, rövid önismereti fókuszokkal kezdünk.
Ez segít abban, hogy a gyakorlás ne csak mozgás legyen, hanem egy találkozás önmagaddal.
A jógagyakorlás finom, mobilizáló és a tested természetes képességeit használja ki.
Nem erőltetett, nem teljesítmény-alapú gyakorlás, hanem egy lassú átvezetés a napból a jelenlétbe.
Ez a jóga bárki számára végezhető, akkor is, ha most találkozol vele először.
A lényeg nem az, hogy mit tud a tested, hanem az, hogy tudsz-e figyelni rá.
Az órát mindig relaxációval zárjuk, hogy a test és az idegrendszer időt kapjon lecsendesedni, megpihenni.
Lépj ki a zajból, és találd meg újra a belső tered, ahol béke van.
Olyan ez, mint egy szelíd visszatérés saját magadhoz.
Csoportos jógaórákon való részvételhez előzetes, kötelező bejelentkezés szükséges az alábbi linken:
Helyszín: the city fairies STUDIO & SHOWROOM (1036 Budapest, Galagonya u. 3/a)
Időpont: minden szerda este 18:00-19:30 (kapunyitás: 10 percel előbb)
Részvételi díj: 4.500 Ft / fő, bérlettel 3.800 Ft (5 vagy 10 alkalmas bérlet váltható)
Létszámkorlát: kiscsoportos alkalom (max. 8 fő), ezért előre foglalni kötelező!
A terem minden szükséges eszközzel felszerelt.
Lemondási feltételek:
Az óra kezdete előtt 12 órával lemondható a részvétel.
12 órán belüli lemondás vagy meg nem jelenés esetén az óra levonásra kerül a bérletből, vagy felszámításra kerül az óra díja. A következő órára csak rendezett fizetés után lehet jelentkezni.
Miért fontos, hogy kapcsolódj a testedhez egy hosszú nap után?
Napközben folyamatos teljesítményben vagyunk: döntések, figyelem, reagálás, alkalmazkodás.
Ez a szimpatikus idegrendszer tartós aktivációja, hasznos, csak nem arra lettünk tervezve, hogy egész nap ebben maradjunk.
Ha nem váltunk át időnként pihenő üzemmódba, a test feszültséget halmoz fel: vállban, állkapocsban, mellkasban, derékban.
Ez nem „stressz”, hanem krónikus feszültség, amit a szervezet már normálisnak érzékel, de hosszútávon komoly betegségekhez vezet.
A testhez való kapcsolódás viszont átkapcsolja az idegrendszert: a „csinálásból” a „jelenlétbe”.
Ez nem luxus, ez alapvető regeneráció.
Miért fontos mindezt jógával tenni?
A jóga lassú, tudatos mozgás.
Ez nem kalóriaégetés, hanem a feszült területek oldása és újramozgatása ott, ahol a nap folyamán bemerevedtünk.
Ha ezt nem tesszük meg rendszeresen, a test alkalmazkodik a feszültséghez, beszűkül a mozgástartomány, romlik a tartás, a légzés felszínessé válik.
A finom mobilizáció szó szerint helyet csinál a testben.
Nem látványos, de hosszú távon minden megváltozik tőle: könyebb lesz a mozgás, mélyebb az alvás, tisztább a koncentráció.
Miért fontos a légzéssel dolgozni?
A légzés irányítja a vagus ideget, ami a test „fékpedálja”.
Mély, hosszú kilégzés hatására a pulzus csökken, izomtónus oldódik és a test jelzést kap: most már pihenhet.
Ha ezt nem gyakoroljuk, a test benne ragad a készenléti állapotban, és ezt nevezzük:
– fáradtságnak,
– ingerlékenységnek,
– túlpörgésnek.
Ez valójában idegrendszeri kimerülés.
A légzés a legegyszerűbb módja annak, hogy regenerációt indíts el, és jobban érezzük magunkat fejben és testben egyaránt.
Miért fontos meditációval vagy vizualizációval kezdeni?
A nap végére a gondolatok teljesen eluralkodnak a figyelmünkön, zsong a fejünk.
Meditációval megszakítjuk az automatikus gondolati spirált, ami segít lecsendesíteni az elmét.
A vizualizáció pedig átállítja a figyelmet a gondokról a jelenre, ilyenkor könnyebben megjelenik a kreativitás, a fókusz és az érzelmi tisztaság.
Ha ezt nem tesszük meg időnként, a napok mentális zajként épülnek egymásra. Ezért mondjuk: „nem tudok kikapcsolni”.
Ez nem személyiséghiba, ez be nem zárt idegrendszeri ciklus.
Napi 5 perc meditációval vagy vizualizációval lezárjuk a napot az idegrendszer szintjén is.
Miért fontos hangtálas relaxációval zárni?
A nap folyamán a figyelem folyamatosan reagál: üzenetekre, kérésekre, határidőkre.
A hangtálas relaxáció ezt a „nyitott kör” állapotot zárja le.
A hangtálak lassú, mély hangjai átkapcsolják az idegrendszert arra az üzemmódra, ahol a test valóban regenerálódni kezd.
Ilyenkor a légzés magától lassul, a pulzus esik, a vállak és az állkapocs elengedik a tartást.
Nem erőfeszítés kérdése, hanem reflex, amit a hang indít el.
Hangtálakkal relaxálni azt jelenti:
segíted a testedet pihenni ott, ahol egész nap tartotta magát.
Itt megengeded a váltást a csinálásból a jelenlétbe.
Ez a fajta lezárás apróságnak tűnik, mégis a különbség ott van:
máshogyan fekszel le este, és máshogyan ébredsz reggel.
Miért szerettek hozzám járni jógára?
„jógát receptre íratnám fel mindenkinek”
Ez egy szívből jövő ajánlás. Én szeptember óta járok Bettihez jógára. Jártam már évekkel ezelőtt pilatesre, és jógáztam is már, de azt gondolom Betti jógaórái a legjobbkor találtak rám. Egy „csöppnyi” túlsúllyal, eltunyulva kezdtem szeptemberben, most pedig szinte minden óra után érzem,hogy egyre jobban megy, egyre többet bírok. A hétfői stresszoldó jógát receptre íratnám fel mindenkinek, a végén a hangfürdő pedig a hab azon a bizonyos tortán. Tökéletesen kisimítja az idegeket, én imádom. A csütörtöki flow utáni kellemes fáradtságot is imádom. A testemnek és a lelkemnek is kell ez a két jógaóra. Mindenképp próbáljatok ki!
„jógát receptre íratnám fel mindenkinek”
Miért szereted a Bettihez járni a Maoli Jógastúdióban? Ezt nehéz pár szóban összefoglalni…
Szerda délután van, kint az eső, borús az ég és hideg van. A stúdióban ennek az ellentéte fogadott melegség, kellemes illat, hangulatos fények, megnyugtató zene és Betti kedves fogadtatása.
Nagyon jó volt megérkezni ide, ami a nyugalom szigete volt számomra ezen a rohanós őszi napon. A fejemben rengeteg feladat, gondolat, érzés kavargott össze vissza, de ahogy beléptem az ajtón ezeket a küszöb elé tettem. Pár kedves szóval és egy bögre meleg teával sikerült a lelkemet is felmelegíteni. Ebben a kellemes állapotban tudtam gyakorolni. Az egész alkalom a szívcsakra köré volt felépítve, aminek megnyitására és megerősítésére valóban nagy szükségünk van. Megnyitottunk szívünket a szeretet érzésének. Volt időnk lelassulni, lecsendesíteni az elménk és befelé fordulni.
„az órák után garantáltan jobban érzem magam, testileg és lelkileg egyaránt”
Én azért szeretem Betti óráit mert nagyon profin, átgondoltan van felépítve. Sok
munkát fektet bele és az órák után garantáltan jobban érzem magam, testileg és lelkileg egyaránt. Ülő munkát végzek, emiatt különösen fontosnak tartom, hogy figyeljek a testemre. Betti szaktudásában maximálisan megbízok. Csak ajánlani tudom, azoknak is akik úgy gondolják, a jóga nem az ő világuk, a testük megköszöni majd!
„az ő órája valahogy más, sokkal jobban tudtam ehhez kapcsolódni mint korábbi jógaoktatók óráihoz”
Egy nehéz életszakaszban találkoztam Bettivel egyéni hangfürdő keretében és nagyon szimpatikus volt a kisugárzása, a kedvessége.
Fiatal kora ellenére valami nagy bölcsességet éreztem benne.
Azután elkezdtem jogára is járni hozzá, amit sosem éreztem korábban igazán az én utamnak, de az ő órája valahogy más, sokkal jobban tudtam ehhez kapcsolódni mint korábbi jóga oktatók óráihoz.
Az órák sokszor valami szisztéma köré épülnek, nem ugyanazokat az ászanákat csináljuk minden alkalommal, nagyon sok az inkább befelé fordulós, mégis intenzív gyakorlat megspékelve a végén egy kis hangfürdős meditacioval ami nagyban segíti az ellazulást.
Testileg, lelkileg felüdülés minden óra.
Mindenkinek szívből ajánlom!
Egyéni figyelemre lenne szükséged?
Mikor és miért érdemes egyéni jógára jönnöd?
Az egyéni jóga alkalmakon minden Rólad szól. Nincs tempó, amit tartani kell, nincs csoport, amihez igazodnod kell.
Akkor érdemes egyéni jógára jönnöd, ha:
– szeretnél tudatosabban kapcsolódni magadhoz,
– fontos számodra, hogy a saját tempódban haladj,
– a csoportos óra nem neked való,
– sokat ülsz, és érzed, hogy a vállad, hátad, csípőd állandóan feszül,
– szeretnél megtanulni biztonságosan és tudatosan mozogni,
– jól esne ha személyre szabott figyelmet kapnál.
Az egyéni jóga abban segít, hogy tényleg kapcsolódj a testedhez, ne csak „csináld a gyakorlatokat”.
Átnézzük, hogyan vagy ma, finoman mobilizáljuk azokat a területeket, ahol sokszor érzel problémát, és a végén relaxációval zárunk, hogy a tested is időt kapjon megpihenni.
Ez nem egy edzés.
Ez egy óra, amit magadnak adsz: figyelem, jelenlét, csend.
Lehetőséged van személyesen vagy online is jönni egyéni jógára, erről e-mailben tudsz érdeklődni:
maoliyoga@gmail.com